co jest w pracy

[...] (samoobrona podczas np. napadu) Dobra, napiszę jeszcze raz moje założenia w punktach, może będzie bardziej przejrzyście 1. Mam 173cm/62kg i nie chce na siłę pakować. To jest moja naturalna waga (nie mam niedowagi), mam bardzo lekki kosciec. Załączam zdjęcie 2. Ćwiczę czysto rekreacyjnie, żeby mieć jakis ruch po pracy 3. Realnie mam możliwość [...]

[...] broda lub klatka piersiowa sięgnie drążka lub znajdzie się nad nim. W CrossFit mamy 3 rodzaje podciągania (Chciałem zauważyć, że nie biorę pod uwagę wchodzenia na linę, gdyż jest to zgoła inny rodzaj ruchu.): - Siłowy (ang. Strict), https://www.youtube.com/watch?v=0RAG0ccKleU - Gimnastyczny (ang. Kipping), [...]

Dzieki. Ja tam zawsze jestem zadowolony - taki charakter :-) Bez pompy wyglada tak jak na pierwszych zdjeciach w tym dzienniku. Trudno siędziwić żeś wiecznie zadowolony :-) Poukładane życie, dobra praca, żona ,dzieci i nowy kaszkaj }:-( Lecisz na węglach? Pytam bo wydawało mi się że nie i zastanawiam się skąd ta pompa. Ja bez węgli pompy nie [...]

[...] na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już coraz ciężej ale ważne że progres jest *dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 tygodnie w piątki *i tu duża zmiana, dzięki poradom ziomlogosa zmieniłem na większą ilość powtórzeń, pompa nawet [...]

[...] w bialko. Przez to przyspieszasz metabolizm. Dziennie powinno byc okolo 6 posilkow. Jednak najlepiej bedzie jezeli zdecydujesz sie na typowa diete redukcyjną Ze slodyczami jest problem, zawieraja duzo weglowodanow i tlusczu. Co bardzo sprzyja zwiekszeniu ilosci tkanki tluszczowej. Na redukcje apetytu mozesz kupic Chrom, tak jak Anar napisal [...]

[...] ;P 5. Kawa wieczorna inka na filmie koło 20.00 - proszę nie każcie wywalać bo ja sobie życia bez kawy z mlekiem wieczorem nie wyobrażam :/ 175 kalorii - ok posiłek to nie jest ale kalorie z mleka to kalorie Wychodzi na dziś 1460 więc mogę jeszcze ze 150 dojeść ale jeszcze nie planowałam co może tuńczyka z puszki bo zakupiłam dziś. Normalnie [...]

[...] i hormony, to się nie zgadzam. Wiele kobiet w wieku 40-50 lat przechodzi już menopauzę, a zmiany w ich hormonach zaczynają się jeszcze kilka lat wcześniej... U mężczyzn jest to wszystko mniej widoczne, ale też pomału następuje... Oczywiście, w różnym tempie i z różnym 'wachlarzem' skutków ubocznych u różnych osób, co zależy od genów, zdrowia [...]

zreszta niewazne... Boczki mozesz zlikwidowac wg poszczegolnych sposobow. jest taki przyrzad "Twister" - obracajaca sie plytka na ktorej stajesz nogami i wykonujesz ruchy tulowiem, rowniez mozesz zastosowac takie specjalne gacie z neoprenu, ktore podczas aerobow bede dodatkowo wplywac na spalanie sie BF w tych miejscach. Jednak miej na [...]

[...] radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do niskiego poziomu body fatu i wzmocnić jego mięśnie. A6W w Wszystko fajnie [...]

[...] co do kreatyny z uns HCL i aakg i citrumal to ok ale mam kazdy inny smak i jak pomieszal to wszystko razem to :-% musze rozdziecla na 2porcje bo wisnia lemon i pomarancza jest nie do ogarniecia :P ale kwaskoatosc troche daje mi popalic przy bolu gardla :-P JESZCZE RAZ BYM PROSIL O ZMIANE NAZWY TEMATU [VIDEO,FOTO - ROB SWOJE I NIE PATRZ SIE NA [...]

Brimenfajnie, że znalazłeś się na forum. Przed Tobą dużo pracy, ale sam zobaczysz, że im dłużej będziesz trenował i stosował dietę tym lepsze będziesz miał rezultaty oraz co za tym idzie - satysfakcję. Na sfd są świetni ludzie, po jakimś czasie "sami swoi", którzy na pewno chętnie Ci pomogą Pytaj jakby co. Ja mam tylko jedną mała uwagę. [...]

[...] rzecz o której często mi się dziwie mówi ale nie robię brzucha ;p niechce mi się poza tym brzuch pracuje przy przysiadach wiosłowaniach i martwych ciągach ale nie ukrywam że jest to jedna z rzeczy do których muszę się przyłożyć aby kostki były grubsze i pełniejsze. Ktoś napisał że jedna z najlepszych sylwetek na forum hehe dzięki to miłe ale [...]

[...] jak wybija czas na intensywna czesc, zwiekszam predkosc (co zajmuje wlasnie ok 10sek), 10 sek biegne tym spintem i zmiejszam predkosc (co znow zajmuje ok 10sek.). Czy tak jest prawidlowo? Czy jest to jak mysle 40sek : 20 sek (rozpedzanie wliczam w czesc intensywna, a hamowanie w czesc odpoczynkowa). Czy moze jednak w takiej sytuacji robi sie [...]

[...] niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych [...]

co do wiedzy i jej poziomu to może porównam jednak nie chcę umniejszać tym czasu i pracy jaki włożył w ten dział Puma bo za to jesteśmy wdzięczni ale jest zdecydowana różnica między propagowaniem czyiś metod treningowych a opracowywaniem własnych, autorskich zaś takie rozwiązania oferuje Wodyn i to jest prawdziwy fenomen (podopieczni Żubr, Jarot [...]

[...] się dobrymi właściwościami mechanicznymi, dużą wytrzymałością na rozciąganie, odpornością na ścieranie oraz małym współczynnikiem tarcia. Dużą zaletą poliamidów jest ich stałość kształtu w podwyższonych temperaturach. Ponadto są odporne na działanie benzyny i rozpuszczalników. Przy wykorzystywaniu PA należy zwrócić uwagę na ich dużą [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Tak, u mnie podobnie. Nawet przy obecnej aktywności mniej wystarcza. Ale planowo jest około 3,5 tys kcal : ) A co do fotki to hehe nie moja : ) ja nie ćwiczyłem ponad 3 lata, dopiero od początku roku "wróciłem" także DUŻO pracy przede mną. Ale ja nigdzie się nie śpieszę:) Myślę raczej o przyszłych wakacjach : P Myślę, że pomysł na [...]

[...] +20gryf 5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 6. wiosłowanie sztangą 20kg x15, 30kg x15, 40kg x8 2min walki z cieniem x2 rozciąganie 1. Wielkim minusem tej siłowni, jest brak porządnego drążka. Są tylko takie 2 pręty, wygięte w przeciwnym kierunku. Podciągać sie można, ale tylko z szeroko rozstawionymi rękami. 2. Ciężko było 3. UFF... 4. [...]

[...] niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych [...]